Общепринятая точка зрения заставляет нас верить, что путь к долгой и здоровой жизни начинается с 10 000 шагов. Каждый день.
Для тех, кто ведет более сидячий образ жизни, достижение этой цели может потребовать определенных усилий. Мы также давно знаем, что это также почти наверняка неправильно.
Проанализировав данные о десятках тысяч людей на четырех континентах, собранные на основе 15 существующих исследований, команда исследователей пришла к более комфортной цифре: оптимальное количество, вероятно, ближе к 6000 шагов в день, в зависимости от вашего возраста.
Что-либо большее вряд ли еще больше снизит ваши шансы рано сойти в могилу.
"Итак, мы увидели постепенное снижение риска по мере увеличения количества шагов, пока он не выровняется", - сказала эпидемиолог Массачусетского университета в Амхерсте Аманда Палуч, когда исследование было опубликовано в марте 2022 года.
"И выравнивание произошло при разных значениях шагов для пожилых и молодых людей".
Люди , по сути, созданы для передвижения. Эволюция отточила нашу физиологию для ходьбы на большие расстояния, легко выделяя тепло, когда мы ходим взад-вперед, как перевернутые маятники, по ландшафту в поисках пищи и воды.
Это означает, что наш метаболизм, состояние сердечно-сосудистой системы, воздействие на кости и мышцы и даже наше психическое здоровье настроены на то, чтобы ценить хорошую пешую прогулку. Включение практически любой прогулки в наш плотный график сослужит нам хорошую службу, помогая прожить более долгую, здоровую и счастливую жизнь.
Это легче сказать, чем сделать для тех, у кого мало времени или отсутствует мотивация, вот почему технологические компании изобрели небольшие устройства, которые помогают нам отслеживать количество шагов, которые мы делаем каждый день.
Полвека назад японская компания Yamasa Clock and Instrument Company попыталась заработать на шумихе, вызванной Олимпийскими играми 1964 года в Токио, выпустив шагомер, который они назвали "Манпо-кей" – слово, которое переводится как 10 000 шагов.
Почему 10 000? Старый добрый маркетинг. Это приятная круглая цифра, которая звучит достаточно обременительно, чтобы быть целью, но достаточно достижима, чтобы к ней стоило стремиться. Чего у этого нет, так это какой-либо научной поддержки.
Иметь единую цифру для распространения среди населения в целом, безусловно, полезно. "Это такой понятный инструмент коммуникации для информирования общественного здравоохранения", - сказал Палуч.
Но правильное определение этого числа может иметь значение между поощрением всех заниматься спортом в достаточном количестве и полным отказом от попыток.
В 2021 году Палуч и ее команда опубликовали исследование, основанное на когорте из более чем 2000 человек среднего возраста, проживающих по всей территории США. Они обнаружили, что выполнение не менее 7000 шагов в день снижает шансы преждевременной смерти на 50-70 процентов.
Эти слова "по крайней мере" делают тяжелую работу. Поскольку остаются вопросы о том, лучше ли больше и полезно ли каким-либо образом сокращать все эти шаги в более быстром темпе, исследовательская группа расширила свою сеть, включив в нее ранее опубликованные исследования.
Их метаанализ за 2022 год включал информацию, собранную о здоровье и количестве шагов 47 471 взрослого человека из Азии, Австралии, Европы и Северной Америки. Они обнаружили, что у 25 процентов взрослых, которые делали больше всего шагов каждый день, вероятность смерти была на 40-53 процента ниже по сравнению с теми, кто набрал 25 процентов наименьших шагов.
Для взрослых в возрасте 60 лет и старше этот сниженный риск превысил отметку в 6 000-8000 шагов в день. Дальнейшие усилия могут иметь и другие преимущества, но снижение вероятности смерти таковым не является.
Исследование показало, что тем, кто моложе, не мешало бы побольше ходить пешком, но не было доказательств того, что они обязательно проживут дольше, делая более 8000-10 000 шагов в день.
Что касается скорости шагов, команда обнаружила, что объем - это то, что действительно имеет значение.
"Главный вывод заключается в том, что существует множество доказательств того, что даже немного больше двигаться полезно, особенно для тех, кто занимается очень малой активностью", - сказал Палуч.
Ничто из сказанного не означает, что мы не выиграли бы, если бы усерднее работали над своим телом другими способами.
Полчаса интенсивной активности каждый день могут стать большим подспорьем для тех из нас, кто много сидит без дела. Выполнение некоторых силовых тренировок в пожилом возрасте может помочь нашему мозгу оставаться острым, а сердцу и костям - здоровыми и крепкими.
Но, по крайней мере, нацеленность на то, чтобы сделать от 6 000 до 8000 шагов перед сном, могла бы стать гораздо более легким шагом к продлению жизни.
Это исследование было опубликовано в The Lancet: Общественное здравоохранение.