Ключевое: Замените вредную привычку позитивным занятием. Список действий, основанный на опыте сотни моих клиентов.
Отказ от спиртного – это непростая задача, но возвращение к комфортной жизни без тяги к алкоголю вполне реально. Необходимо осознать, что в основе любой зависимости лежит пустота или нехватка чего-то важного в жизни, будь то глубокая неуверенность в себе, отсутствие привязанности или ощущение собственной никчемности. Заполнение этой пустоты – ключевая задача на этапе избавления.
Вместо бесполезного самобичевания предложите себе активное заполнение жизненного пространства. Найдите хобби, которое поглотит вас полностью – будь то фотография, кулинария, танцы, спорт или изучение нового языка. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате, и вы увидите значительные изменения в отношении к себе.
Не избегайте общения. Общение с близкими и друзьями, нахождение новых людей, которые разделяют ваши ценности, поможет вам ощутить поддержку и замещает пустоту, от которой вы пытались уйти с помощью алкоголя. Вместо поиска утешения в бокале, ищите его в искренних отношениях и в новых впечатлениях.
Заменяйте: если вы обычно проводили вечера в баре, замените их походом в театр, в кино или в музей. Создайте для себя ясный план действий. Запишите все ситуации, когда вы тянулись к алкоголю (например, стресс на работе, одиночество, скука), и разработайте альтернативные решения, как с ними справляться. Например, прогулка, разговор с другом, чтение, прослушивание вдохновляющей музыки и т.д. Помните: вы не одни в этом, и помощь всегда рядом.
Помните: Ключ к успеху – постоянство. Регулярно практикуйте новые навыки, поддерживайте себя и не ожидайте быстрых результатов. Вы уже на пути к свободе от зависимости!
Как справиться с желанием вернуться к старому образу жизни?
Замените привычный образ жизни на новый, полезный, заполняющий пустоту. Нельзя просто «просто вернуться». Заполните свободное время. Например, начните спорт, увлечение, ищите новые интересы. Если вы проводили время в баре, ищите вместо него что-то другое, например, театр или занятия по интересам.
Пропишите свои ощущения. Не подавляйте эмоции. Пишите в дневнике, разговаривайте с близкими, ищите поддержку в терапии. Важно прочувствовать, что заставляет вас хотеть вернуться к старому образу. Возможно, вы скучаете по общению или ощущениям.
Найдите новые способы доставить себе удовольствие. Алкоголь и наркотики — лишь временная замена. Научитесь испытывать удовольствие от спорта, культурных мероприятий, общения с близкими, новых отношений и путешествий. Поэкспериментируйте, что вызывает радость.
Работайте с воспоминаниями. Постепенно. Постарайтесь не перегружаться и не избегать воспоминаний. Это важно для дальнейшего развития. Проанализируйте, какие моменты приносили удовольствие в прошлом образе жизни, и задумайтесь, как достичь их без зависимости, без вреда для себя. Например, чтоб разрядить стресс, хорошо бы сменить привычное место отдыха на парк. Или вместо алкоголя, попробуйте медитацию или ароматерапию.
Постепенно меняйте привычный распорядок дня. Привычка — это вторая натура. Выберите новые, позитивные ритуалы, заменяющие старые негативные: вместо встреч в баре — походы в кино, прогулки. Не пытайтесь все разом изменить. Шаг за шагом.
Окружение. Прекратите общение с людьми, которые провоцируют возвращение к старому образу жизни. Найдите такое окружение, которое поддержит ваши новые цели.
Как создать новую реальность без зависимости?
Замените привычные ритуалы. Если вы раньше употребляли алкоголь или наркотики перед сном, замените это тёплой ванной, чтением книги, медитацией или йогой. Привяжите новые ощущения к времени и месту, заменив старые ассоциации.
Создайте новые группы поддержки. Ищите сообщества людей, которые преодолели зависимость, или людей, разделяющих ваш интерес к спорту, искусству или любимому хобби. Общение с единомышленниками даёт возможность обмена опытом и помогает чувствовать себя менее одиноким.
Измените свою рутину. Если вы просыпались, работали, а потом употребляли – создайте новое расписание. Замените любые привычки, которые ассоциируются с прежними вредными привычками. Например, откажитесь от маршрута, который проезжает мимо бара, или найдите новый, продуктивный способ занять свободное время.
Постоянно заняты? Важно заполнить всё свободное время. Занимайтесь спортом, хобби, уделяйте время семье или друзьям – активный образ жизни уменьшает тягу к старым привычкам.
Акцентируйте внимание на положительных эмоциях. Найдите новые способы получать удовольствие. Запишите все новые положительные события, которые случились с вами. Это будут отличные воспоминания и мотивация, чтобы впредь избегать возврата к прежним паттернам.
Контролируйте среду. Избегайте мест и ситуаций, где было ваше старое поведение. Если, например, вы любили собираться в бар с друзьями, найдите альтернативные места для встреч. Если нет возможности избежать старых мест, то выработайте стратегии, которые помогут вам справиться с этим.
Создавайте новые ритуалы. Выделите время на полезные, новые занятия. Например, заменяйте старую ассоциацию с «вечером» новым приятным ритуалом. Важно отметить, что регулярность и привычка необходимы, чтобы отделить новые привычки и ощущения от старых.