Хотите нарастить мощь собственного мозга, не привязываясь к экрану смартфона? Универсальная рекомендация: начните с простых, но действенных упражнений для повышения концентрации и запоминания информации. Вы удивитесь, насколько эффективно это работает!
Забудьте о «цифровом» мозговом штурме. Попробуйте уложить в собственную память не только тексты, но и целые истории. Метод довольно простой: прочтите небольшой отрывок из книги, закрывайте книгу и постарайтесь пересказать всё прочитанное своими словами. Этот простой метод, опирающийся на структурирование и пересказ, эффективен для усвоения и запоминания.
Обратите внимание на детали. Запоминание не ограничивается вербализацией. Попробуйте визуализировать услышанное, например, вызывайте в памяти образы, которые сопровождали полученную информацию. Нарисуйте картинки, а если информация касается музыки, вообразите мелодию. Навык визуализации существенно усиливает когнитивные способности.
Используйте ключевые слова. Вместо зубрежки, создавайте ассоциации и связывайте новую информацию с уже имеющимися знаниями, заменяя сложные обороты на отдельные, емкие ключевые слова. Практика использования ключевых фраз заметно облегчит вам запоминание.
Практикуйте ассоциативное мышление. Связывайте новые понятия с уже знакомыми. Если вы учите новое слово, попытайтесь найти сходство в звучании с другими словами, которые вы уже знаете. Этот метод поможет вам не только запомнить, но и усвоить значение слова.
Включите в свой распорядок тренировки ритмикой и повторением. Попробуйте несколько раз в день повторять важные фрагменты информации – это поможет ускорить процесс усвоения. Регулярные короткие тренировки действуют как эффективные «сеансы» для развития когнитивных возможностей.
Простые приёмы для повышения сосредоточенности
Заведите себе ежедневный ритуал концентрации. Выберите 15 минут, когда вы никем, ничем не будете отвлекаться. Найдите тихое место, выключите смартфоны и любые другие источники шума. Посвятите это время какой-нибудь несложной задаче, например, складыванию пазла, рисованию или решению кроссворда. Ключ – стабильность.
Играйте в «Поиск отличий». В интернете можно найти множество таких картинок. Выберите две практически идентичные картинки. Попробуйте найти 10–15 отличий. Такое упражнение улучшает способность различать детали и концентрироваться на них. Увеличивайте сложность заданий.
Устройте «марафон внимания» с чтением. Выберите сложный, но познавательный текст (не фантастический роман!). Постарайтесь прочесть его за определённый отрезок времени (15-20 минут), не отвлекаясь. Измеряйте достигнутый объём текста и отмечайте прогресс.
Используйте «метод Таймера». Поставьте таймер на 5 минут. В течение этого времени выполняйте какое-нибудь монотонное занятие – например, перебирайте бусины, складывайте конструктор или просто повторяйте одно слово. Сосредоточьтесь исключительно на процессе и не отвлекайтесь на постороннее. С каждым днём увеличивайте время работы в таком режиме.
Умение концентрировать фокус – вопрос самоконтроля. Практикуйте простые техники релаксации. Глубокое дыхание, медитация, несложные физические упражнения – всё это способствует улучшению способности сосредоточиться. Контролируйте собственное настроение и уровень стресса.
Как рутина формирует силу восприятия
Запомните список продуктов, которые нужно купить в магазине. Не заглядывайте в список во время покупок. Запишите целый список порядка из 15 пунктов. Посмотрите на него, закройте глаза и воспроизведите в уме все пункты. Если вы запоминаете плохо, попробуйте их разделить на смысловые группы.
Приготовление еды может быть фантастическим упражнением на запоминание. Составьте план своего обеда или ужина. Запишите этапы готовки. Положите список в другое место. Приступая к приготовлению, отложите список. Повторите каждое действие по пунктам. Пытался ли кто-то менять порядок или добавлять продукты? Заметьте время, затраченное на каждую задачу. Это тренирует когнитивные навыки, задействует разные процессы.
Занимайтесь планированием пути. Собираясь на встречу, прогулку, попробуйте «нарисовать» расположение дорогой, улиц, окрестностей в голове. Вместо того чтобы скрупулёзно высчитывать, представьте маршрут на картах, визуализируя дороги и повороты во время движения. Опишите каждую часть пути в уме. Приезжая в новое место, выстройте «когнитивную» карту маршрута.
Приведя автомобиль в порядок (проверьте масла, очистите салон, обеспечьте багаж), составьте план и строго его придерживайтесь. Посмотрите на список и попытайтесь воспроизвести в уме всё, что нужно сделать. Отложите список, представьте его детали и выполните все задания, не заглядывая в него. Проверьте себя по схеме.
Учитесь новую языковую формулу, строя фразы по предложению. Выучите один короткий стих и попробуйте его воспроизвести по памяти.